Резко похудеть на 10 кг

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки». Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается. Как и все белковые диеты - в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии.

Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость. Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды можно положить дольку лимона. Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке или готовить на пару. Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона.

Соотношение мяса рыбы, яиц и овощей должно быть 21 например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты. В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00. Мучное и сладкое в том числе сахарозаменители, колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи морковь, картофель, свекла и пр., бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква. Белок нежирные виды мяса постная говядина, телятина, мясо кролика, птицы курица, индейка, мясо страуса и рыбы предпочтение жирным сортам рыбы, нежирные сыр и кефир.

Яйца не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день. Овощи и клетчатка Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры кроме черри, цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло. Напитки вода, кофе, чай.

Вернуться назад
  • Комментариев: 15
  • Добавил: camcam772
  • Дата: 03-апр-2015 00:58
Форма входа
Мониторинг
Резко похудеть на 10 кг